FBW na

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Powinieneś się skupić na cwiczeniach wielostawowych a nie 4 odmianach na biceps które nie są potrzebne, na biceps wystarczy 1 ciczenie, poczytaj o treningach FBW.

posty zobaczylem ze na mase powinno sie cwiczyc partie raz w tygodniu W FBW masz to samo co w splicie tylko rozbite na kilka treningow, miesnie sa stale pobudzane do wzrostu, a nie odrazu skatowane. Czy jest w czasie pracy (0d 10 do 18) zjem sobie np o 12 i 15.30 dwa 100gramowe posilki z gainera (Vitalmax2) to nie bedzie spadku masy? czy beda [...]

Poczekaj ten miesiąc na sztangę i ławeczkę, byś zrobił porządny trening a nie taki na odwal. Potem dobierz sobie FBW http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html pzdr

Płeć : gość Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty : sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary i drążęk Dieta : high carb na mase :) 2g białka /kgmsc, ok. 0.6 tłuszczy Przeciwskazania medyczne : [...]

Hmm głównie zależy mi na przyrostach. Jeżeli split daje lepsze to znajdę te czas na 4 dni treningowe w tygodniu, ale jeżeli przybliżone do FBW to wole zostać przy nim.

Efekty zależą od diety i regeneracji głównie. Masz wiele możliwości, jak widziałeś, że na FBW masz efekty to mozesz zmienić jedynie ćwiczenia lub ilość serii. Jak się zdecydujesz na takie rozwiązanie to napisz jakim planem ćwiczyłeś ostatnio. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-18 19:05:41

Jeszcze mam jedna sprawę, zdecydowałem się na FBW A i B i zastanawia mnie jak stosować progresje ciężarów? Chce aby ten cykl też był na masę. Czy dokładać ciężary co tydzień, czy może co każdą serie dźwigać więcej?

3 godziny na trening ? Jak Ty w godzine się zmieścisz z FBW po jednym cwiczeniu na każdą partię mięśniową

Lepszy będzie na początek trening typu FBW , więcej w tym linku - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

[...] hormonalna podupadła i zwolnił Ci metabolizm Jak długo jesteś na redukcji? Rozważ wprowadzenie dnia z ładowaniem węgli, to najczęściej pomaga ruszyć dalej z zastojem. Trening trochę chaotyczny, skup się na złożonych ćwiczeniach wielostawowych, ciężko ale mniej powtórzeń najlepiej w systemie FBW Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2015-06-18 12:09:45

"moje pytanie brzmi zeby pozmieniac plan a nie pisanie komentarzze zebym przezucil sie na act czy fbw pzdr dzienki" nawet jesli jest zly na poczatek to i tak chcesz nim cwiczyc ze zmianami ehh wiedzy kolego

King masz, znalazlem Ci linka. http://www.sfd.pl/temat276231-strona10/ Spora dyskusja na temat FBW w takim stylu jakim proponujesz, duzo wypowiedzi Wodyna. Oblukaj w miedzyczasie czekania na odpowiedzi tutaj.

rion10 dzięki wielkie zobaczę jak to z tym stepem będzie a bym zapomniał jak to ćwiczyć ?? teraz bym chciał pojechać FBW A-B-A B-A-B wiadomo nie wiem 3 - 4 serie po 12 powtórzeń na nogę będzie ok ?? bo jakoś mało info o tym ćwiczeniu jest niestety Zmieniony przez - Hauteclair w dniu 2009-08-28 11:51:39

Nie lepiej wziąć fbw oparte na samych podstawach i elementach dynamiki ? Bo Ty pompujesz się typowym kulturystycznym splitem, zero funkcjonalności.

[...] do stycznia dobijesz 76-78 kg, a gdzie dopiero startowe 81 kg (czyli musisz ważyć więcej niż 81 kg). Ja to widzę na jakieś 2 latka, nie wiem zresztą jak to z trenerem sobie wykminiliście Ja to widzę tak: góra ciała, dół ciała, FBW - masz każdą partię 2x szturniętą. Jak sobie wyobrażasz te treningi szybkościowo-wydolnościowe? Bieganie, obwody?

FBW. Jak masz stagnacje cwiczac ta metoda to sproboj jakiegos splita. Nie wiem co masz na silowni wiec zapodam najbardziej podstawowe rzeczy. Jesli jakies z nich robiles w poprzednim treningu to powiedz. Np. : pon nogi wto klatka + tric srod wolne czw plecy + bic ptk wolne sob barki ndz wolne Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, tu nie ma filozofii, [...]

Mozesz to zrobic tak,ze ustalasz priorytety I atakujesz w danym miesiacu dana partie np barki I zaczynasz trening od cwiczen na to partie biorac za trening fbw z priorytetem na barki

Można robić więcej niż 8 powtórzeń. Dla kobiet polecam treningi FBW, dopiero na pewnym poziomie zaawansowania jest sens wchodzić na splity. Ogólnie żeby ujędrnić ciałko, najlepiej wykonywać 2/3x w tyg sprinty lub interwały i trening siłowy 2x w tyg. Odradzam natomiast długie aeroby, tyłki robią się "oklapłe".

Tak też mysle. Podbije trochę węgle do DNI SIŁOWE (2 X FBW , 2 X CF) 200 ww ---160b---70t czyli ok2100kcal DNI POZOSTAŁE (2 X CARDIO 1 X OFF) 150ww--160b----90t ---- ok2000kcla raz na 7-9 dni reefed day czyli w dni siłowe 300ww--150b--- 60t myśle ze cos takiego powinno byc ok? Wydaje się ok. Zobaczymy jak większa ilość węglowodanów wpłynie na [...]

Sredni jesli nie powiedziec ze zly ten plan ktorym trenowales. Standardowo dla osob z takim stazem jak Twoj - FBW. Poszukaj na forum tematow z takim wpisem w tytule i tam znajdziesz napewno plan dla siebie. Ewentualnie wrzuc go pozniej tutaj i wyjasni sie wszelkie watpliwosci, poprawki etc. pozdrawiam